iherb 10%offの大セール！！最大20％の割引も！？
こんにちは！
本日、僕が愛用するサプリメントストア「iherb」でセール中のお知らせです！
このリンク先からサイトにとんでいただきますと、なんと美容・健康に関する一部の対象商品がすべて10％offなんです！！
しかもiherbの特徴として、10％のロイヤリティクレジットもついてきます。日本で言うポイントのようなものですね。
毎回買うたびに10％のクレジットがもらえて、次回購入の際にはそのポイントが使えるのでかなりお得になります！
例えば、1万円分購入した際には1000円分のクレジットをもらうことができます。1000円はかなりありがたいですよね。
まして、それに10％offの値引きがついちゃうなんて太っ腹ですよね！(笑)
さらに！！！
先程のリンクから進んで商品購入致しますと、会計の際にさらに10％offになります！
最大で20％も割引に！
リンクに僕の紹介コードが埋め込まれています。
BUK5472
これが僕の紹介コードです。
もし、購入ページで紹介コードが埋め込まれていなかった場合は、お手数ですが上記のコードを入れていただけると割引になります。
トップの4商品で言いますと、
１．オメガ３脂肪酸 フィッシュオイル
２．プロバイオティクス菌 300億個
３．プロバイオティクス菌 50億個
４．ココナッツオイル
どれも今話題で売れている商品です！
日本でも買うことができますが、iherbで買うと圧倒的にコスパがいいです！
また、しっかりと検査も受けている安全なサプリですのでぜひお試しください！
5/28～ダイエット生活２８日目～「沼」の効果絶大？！
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
本日の体重は、76.0キロ。
ダイエットを始めてから3キロ減ですね。
約1か月で3キロはいいペースです。目標としては、2か月で6キロだったのでちょうどいいペースかなと思っています。欲を言えば最初の月で4キロ、残り1か月で2キロが理想だったんですけど、最初にあまり変化がなくてこの結果になってしまいましたね。
まあでも収穫はすごいありますよ。
「沼」
これマジ最強。
何がいいって、これ以外余計なもの食べないからカロリー管理が簡単！！
しかも水を大量に入れてかさまししてあるから満腹感もばっちり！
ちょっと最強すぎて感動しています。(笑)
トマト缶で作る沼はほんとにおいしいので是非作って食べてみてほしい！
味付けは
・トマト缶
・ブイヨン
・バジル
・ブラックペッパー
この4種類です。聞いただけでおいしそうですよね。洋風な感じがして、味で言ったら洋風なミートソースといったところですかね！
自分好みに味をアレンジできるのもいいところですよね！
失敗を重ねて理想の味にしていくのも面白いと思います！
今週いっぱいはこの食事でさらにダイエットを加速していきたいと思います！
トレーニング面では、先週から有酸素運動も始めました。朝に30分ほどの散歩をしています。これも体重減少につながっているのではないかと思っているので、継続していきます。
ですが、毎日はしていません。週２～３くらいでしていこうと考えています。毎日してしまうと、筋肉も削ってしまう可能性があるのでこのくらいにしています。
皆さんもダイエット目的の有酸素運動にはやりすぎに注意をしましょう！
本日も仕事、私生活を充実させましょう！！
最後に最近の変化
5/21～ダイエット生活２１日目～ 「沼」に感動！
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
本日の体重は77.7キロ。
前日比マイナス0.3キロですね。まあこんなもんて感じですね。
さて、今日は「沼」第２弾！
昨日話していた通り、トマト缶をベースに作りました！
炊く前からこんなの絶対うまいじゃんて感じでした。(笑)
入れた材料
・玄米
・鶏むね肉
・トマト缶
・コンソメ顆粒
・しめじ
・パプリカ(赤、黄)
うまいに決まってますよね。(笑)
昨日と同じミスはしないように水は多めにいれました。
昨日の夜に炊いて朝に炊飯器の近くに行くと、めちゃくちゃいい匂い！！
普通に煮込み料理のような香りです。(笑)
「沼」第２弾はこちら↓↓
もはや煮込み料理ですよね。(笑)
見た目は相変わらずですが、トマト缶だけあって色味がいいのでおいしそう！
実際の味は．．．
めっちゃうまい！！
こんなに楽な料理なのにおいしすぎた！
炊飯器最強説。(笑)
これぜひやってみてほしい！！
ダイエット中じゃなくても手軽に作れるしおいしいからおすすめ！
こんなおいしかったら、余裕でダイエットできる。(笑)
水も多いから満腹感得られるし、１番は前の日仕込んだら次の日は１日中それだけで過ごせるからご飯作らずに済むこと！！
とりあえず１週間はこれを毎日食べようと思う！
１週間たってどれくらい体重、見た目が変わるか楽しみ！
１週間後に現在の身体晒しますね。(笑)
以前に載せた時は、ダイエット当初なので約１か月後の状態ということですね！
ぜひ楽しみにしていてください！
5/20～ダイエット生活20日目
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
本日の体重はなんと78.0キロ。
まさかの増えてる…
量食べすぎてるのかな、もうちょいカロリー落としたほういいのかな…とおもってしまいます。
水も昨日はいつもより多くて4リットルくらい飲んだんですよね。まあ水の体重なら大丈夫ですね。
でも今日から食事変えるんです！
いま筋トレYouTuber界で話題のマッスルグリルさんの「沼」！
見た目はちょっと…でも味はかなりいいらしい！
YouTubeで見た動画通りに昨日の夜に炊いて一晩寝かせました。
炊きあがりがこちら↓↓
水が足りな過ぎて見た目は炊き込みご飯のようになってしまいました。(笑)
本当はもっと水気があって言葉は悪いですけどべちゃべちゃになるはずだったんです…
まあ、初めてだからこんなもんてことにしておきましょう！(笑)
味付けは塩とカレー粉だけ。あとは食材のうまみ！
ただ、カレー粉の量が少なかった…カレー粉を使う時ってどのくらい使ったらいいか難しくないですか？
これに限らずほかの料理でもなんですよね。
次はたくさん入れます！
味はカレー粉が薄いだけでおいしい！
干しシイタケを入れてあるからめちゃくちゃだしがでてる！しかも水足りないけどまあまあな量入れたからお腹いっぱいになりやすい！
これはマジでダイエットにお勧め！！
明日は別の味付けをしようと思う！
トマト缶で！
期待できそうだから味の感想は明日の記事で楽しみに待っててください！(笑)
ちなみに鶏むね肉入れてるんですけど一晩炊飯器で煮込んでるから切らずにそのまま入れてもめっちゃ柔らかくなる！
めんどくさがりな人にはもってこいの料理だと思う！
ぜひ試した方は感想聞かせてください！
5/15～ダイエット生活１５日目～今話題のアプリで大変身！？素顔公開！
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
本日の体重は77.1キロ。
ダイエット開始時マイナス1.9キロ
最近は、あまりダイエット日記ができていなかったですがダイエットは順調に進んでいました。ここ何日かは77キロ台で安定していますね。少しずつですが減っていて、筋肉を落とさずにスローペースで落とせているかなって感じです。食事を少し変えてからよくなっている気がします。変えたのは以前のダイエット日記でも言っていましたが、白米を玄米に変えたことです。実質カロリーはそれほど変わらないですがGI値が違います。
よく玄米が苦手という人を聞きますが、ぜひ食べてほしいです。めちゃくちゃおいしいです。（笑）炊きあがりのにおいは白米の比になりません。僕の場合は少し水を少なめにしているので硬めというよりは、もちもちがない感じですね。（なんか玄米でもちもちはあまり得意じゃないので。（笑））その分、なんて言ったらいいかわからないですけどほくほく感のような感じがします。（笑）まあとにかくおすすめってことですね。身体にもよくておいしいなんて食べないのがもったいないくらいです！ぜひ食べてみてください！レトルトのご飯でも玄米は売ってます、かなりおいしく食べられるので買い物中見つけたら迷わずカゴいれてください。（笑）
トレーニングも順調です。この前、背中トレだったんですけどあることをやってみたんですよ。それは懸垂だけで鍛えるという試みです。前からやろうと思ってはいたんですけどなかなかしてなくて今回ついにやったんですよ。やった感想から言うと、バチバチ筋肉痛なりました。（笑）やっぱり懸垂ってすごいですね。懸垂だけでもある程度ならカバーできそうですね。懸垂でもバリエーションは増やせるので上部も下部も効かせることは十分できました。
今日は、トレオフです。
そのかわり、実家の田植えのお手伝いでした。結構大変でした…おじいちゃん、おばあちゃんはいつもこんなことをしているのかと思うとほんとに尊敬します。毎日お米が食べられるのも農家の人たちが頑張っているからこそだと思うと、感謝して普段の食事をしなければなりませんね！
※ここからはダイエットと関係ありません。
今話題のスナップチャットという写真アプリをご存知ですか？僕はつい最近しりました。なぜ知ったかというと、自分が女性になったかのような自撮りができるらしいんです。これはやってみようと思いさっそく自撮りしてみました。相当盛れますよ。（笑）
球速UPさせたかったらこのメニュー！5キロUPは確実！野球が楽しくなる！
こんにちは。
僕は最近までずっと硬式野球をしていました。ポジションはピッチャーです。高校時代のMAXは143キロです。大学では、ケガもあり1時期は130キロ程度まで落ちましたが、トレーニング・フォーム改善で元の球速まで戻ることができました。今回は、ケガをして球速が落ちた時にどのようなトレーニング等をしたのかを話していきたいと思います。今ケガをしていてリハビリ中な方、なかなか球速が伸びなくて悩んでいる方には参考になるかと思いますので是非最後まで読んでいただければと思います。
僕は、大学1年の春のキャンプで肩の関節唇損傷というケガをしました。関節唇損傷とは、一般的には完治はせずもし手術をしたとしても90％の状態にしか戻らないと言われています。手術をすると、半年はボールを投げられないということだったので手術はせず、トレーニングやケアでリハビリをしていくことになりました。
関節唇損傷を引き起こす原因としては
・肩甲骨周辺の柔軟性不足
・胸椎の柔軟性不足
・自然な体の使い方に反したフォーム、腕の振り
・三角筋の筋力不足
主にこれが挙げられると思います。
僕の場合は、フォームと胸椎の柔軟性不足が原因でした。
①フォームの点では、本当は肩のラインに投げる腕の肘がラインにあることが自然で望ましいのですが僕は肩のラインが地面と平行なのに腕は上から投げ下ろす(肩のラインより肘が上)という投げ方になっていました。これではケガもしますし、速い球も投げられません。ましてコントロールも安定しないので、いいことが一つもないです。
②胸椎の柔軟性不足の点では、胸椎が硬いことで胸が張れず身体にしなりが生まれません。僕自身、筋力ではなく柔軟性やしなりで投げるタイプのピッチャーだったので胸椎が硬いのは致命的でした。肩甲骨周りの柔軟性ばかりに気をとられていて、胸椎のケアをしてこなかったのが原因です。
この2点を1番の改善点と定め、リハビリに取り組んでいくことにしました。
リハビリをしつつ球速UPのためのトレーニングをしていきました。結論から言うと、大きくこの４つで肩は完治したわけではないですが、ケアさえしておれば問題ないという状態になり、球速もUPしました。
①フォーム改善
②胸椎の柔軟性・肩甲骨周りの柔軟性、筋力UP
③体幹強化
④連動性(持っている力をリリースでうまく伝えられるようになるためのトレーニング)
①フォーム改善
僕はフォーム改善を１番の課題として取り組みました。僕はしなりや球の切れで勝負するタイプだったので、力を無駄なく伝えるためのフォームを考えました。その中で重視したポイントは３つです。
１ ステップ足が着くまでにトップが安定しているか
２ 力のベクトルの向きがキャッチャー方向にまっすぐ向いているか
３ 身体を開く順番を正しくできるか
この問題はなかなか難しく、自分の中でいろいろなアプローチを試しました。そこで出た答えが、下半身主導は大事だけど、上半身からのアプローチでも無意識に下半身の使い方がよくなるということです。フォームのバランスを上半身の動きに合わせることで自然と下半身もうまく使えることがあります。もちろん、下半身の使い方を治して全体のバランスが良くなることも多々あるかと思います。このフォームを安定させるために②、③等の体幹強化をしていくことで効率よくパフォーマンスが上がっていきます。
②胸椎の柔軟性・肩甲骨周りの柔軟性、筋力UP
この点は、実際に改善して自分でもよくなった実感がありましたし、続けてメリットしかないと思っています。
胸椎の柔軟性に関しては、ストレッチポールを使ったストレッチをしていました。背中の下に入れます。その時に胸が張られて伸びる感覚があると思います。そのまま腕を上にバンザイして深呼吸します。１セット１０呼吸で３セットもやるとかなり効果は高いです。
肩甲骨周りは一気に柔軟性、筋力UPが期待できます。
この動画を見て毎日やっていました。正直このメニューはきついです。ですが効果は絶大です。本当におすすめなのでぜひ取り組んでいただきたいです。
③体幹強化
体幹とは四肢を抜いた部分なので、胸も背中もお腹もすべて体幹です。腹筋トレーニングばかりでは体幹は強くなりません。全身をバランスよく鍛えることが１番体幹が安定します。メニューとしては、固定してやっていたものはなくいろんなトレーニングをしました。そこで活用していたのがスポーツクラウドというサイトです。トレーニングメニューが豊富に紹介されているのでメニューに困ることは一切ありません。上記の肩甲骨のメニューもスポーツクラウドで紹介されているメニューです。
④連動性(持っている力をリリースでうまく伝えられるようになるためのトレーニング)
このトレーニングはとても大事です。自分の身体をコントロールして自在に動かせるようになれば、思ったようなフォームも作ることができますし最大限のパワーも発揮できます。連動性が体感できるようになるにはすぐには無理ですが、続けることで絶対に身に付きます。
〇実際にやっていたメニュー
・立ち幅跳び
→ジャンプ種目なので下半身を使うイメージだが、意識は上半身に持ってくる。腕の振りと体幹を固定することにより、より下半身に力が伝わりジャンプに飛距離が出ます。
・立ち三段跳び
・立ち膝からの立ち幅跳び
これらは意識はすべて同じです。(上半身めちゃくちゃ大事)
・腕を伸ばしたプランクの姿勢から、対角線の腕と足をまっすくのばし、両方引き付ける
→この種目は個人的にはこれだけでもいいんじゃないかってくらい最強です。最初は耐えられずブレブレですが、２週間も続けると少しは形になってきます。ここからが長いのですが、継続は力なりです。続けると驚くほど安定します。僕はこれができるようになったからフォームが安定したんじゃないかと思っています。(個人差はあるはず。)
※もとになる動画がないので、詳しく知りたい方はコメントいただけますと動画を撮影して送らせていただきます。
以上の４つを取り組んだことで僕はフォームが安定し、球速も上がりました。なにより回転数が上がりました。自分で考えて取り組めたことで回り道もしましたがそれが大きな財産となりました。球速を上げたくて読んでいるあなたもここに書いてあることや人から聞いたことを取り入れるだけでなく、自分で調べて考えてオリジナルのメニューを作ってみてください。それが自分にとっての１番のトレーニングとなります。とはいいながら僕のトレーニングも参考にしてください。（笑）
参考にしていただいて実際に球速が上がればこれ以上嬉しいことはありません。もしこの記事を読んでもっと詳しく知りたいことがあればぜひコメントください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
5/12～ダイエット生活１２日目
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
本日の体重はまさかの77.5キロ。（寝起き体重）
前日比マイナス0.5キロ
トータルマイナス1.5キロ
2日連続で0.5キロも落ちてます。（笑）多分、摂取カロリーは変わってないのにボーリングに行って消費したからだと思います。ボーリングはすごいですね。ただ、今はボーリングの疲れが半端じゃないです。（笑）全身筋肉痛なんじゃないかってくらい張ってます。いつもボーリングのあとはなんであんなにやったんだろうと後悔してます。（笑）勝負ごとになると、負けたくないからずっとやっちゃいますよね。
今日の食事は時間が変則的になってしまいました。睡眠時間がずれたので、そのあとの生活リズムすべてがくるってしまい食事のタイミングもいつもとは変わりました。
11：00 鶏むね肉 マンナンご飯
14：00 鶏むね肉 そば
18：00 プロテイン マンナンご飯
20：30 プロテイン
今思うと、摂取カロリーがだいぶ低いですね。明日の体重めっちゃ落ちてそうです。落ちるのはありがたいですけど、これだと筋肉も落ちてしまうので明日以降は少しカロリーを上げつつダイエットしていきたいですね。
トレーニングは胸でした。胸トレは最近楽しんでできてますね。ほぼインクラインでしかやっていないですね。上部にもっと厚みが欲しいのでインクラインでやってます。
メニュー
ダンベルフライ 10rep×2set
インクラインリバースプレス 20rep×3set
いつもはフラットでベンチプレスをやるんですが、今日はなしにしました。最近は筋トレYouTuberのJINさんがやっていたインクラインでのアンダーグリップでのベンチプレスがお気に入りでやってます。上部にめちゃくちゃ入るのでかなりおすすめです！
この感じで上部を発達させて厚い胸板を手に入れたいです！
皆さん本日も目標に向かって頑張りましょう！
5/11ダイエット生活11日目
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
この日の体重は78.0キロ。
前日比マイナス0.5キロ
ダイエット開始時マイナス1キロ
まさかの0.5キロも落ちてました。（笑）実際、急にこんなに脂肪が落ちることはないので体内の水分量の違いで差が出たのかなと思います。だとしても数値で違いが出てくると嬉しいものですね。慢心せずに継続していきます。
《今日の食事内容》
10：00 鶏むね肉 そば
13：00 鶏むね肉 マンナンご飯
16：00 プロテインドリンク(コンビニ) 鶏むね肉 玄米
19：00 鶏むね肉 ブロッコリー 卵スープ
21：00 プロテイン
いつもは22：00にプロテインを飲むんですけど、友達とボーリングに行くことになってプロテインの時間を早めました。ボーリングは好きなので結構いってます。今回は調子が良くて、225が2回も出ました。ちなみにゲーム数は24ゲームです。（笑）大体いつも行くメンバーだとこのくらいのゲーム数になります。（笑）最高は40ゲームしたことがあって、その時はほんとに眠気との戦いでした。
しかもちょうど、トレーニングが腕の日だったので腕に疲れがダブルできたので筋肉痛がやばいです。偶然かわからないんですけど、よくボーリング行くときって腕のトレーニングの日と被るんですよね。（笑）
やっとダイエットのスイッチに切り替わってきたので、頑張れそうな気がします！昨日までは外食にめっちゃ行きたくて葛藤がすごかったです。（笑）でも急に耐えれるようになったのでこのスイッチで継続していければいい感じです！
食事もトレーニングも頑張っていきます！
みなさんもともに目標に向かって頑張りましょう！
5/10～ダイエット生活10日目～GI値について語る！
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
今日でダイエット生活も10日目になりました。ダイエット始めた時の体重は79.0キロでした。今日の朝に測った体重は78.5キロでした。いい感じで少しずつ落ちてます。まだ見た目の変化は感じていないですが、この調子で体重が落ちていけば変わってくるはずです。
僕の場合、脂肪が落ちる順番としては顔→脚→お腹(上腹)→お腹(下腹)の順番です。
これは個人差があるので、先にお腹周りから落ちる人もいるかと思います。これは根気よく続けて変わるのを待つしかないですね。続けていけば絶対変わっていきます。
今日から炭水化物を白米から玄米に変えました。白米と玄米では同じ量でも多少カロリーは変わります。特に大きく違う点としては、GI値です。GI値というのは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを表したものです。GI値の低い食品は、血糖値の上昇を抑制してくれます。
GI値が高い食品
・白米
・ラーメン
・パスタ
・うどん
・パン
GI値が低い食品
・玄米
・そば
・全粒粉パン
一般的には上記の食品が代表的だと思います。やっぱり一般的に太りそうと思われている食品はGI値が高いですよね。ダイエットでできるだけ食べる量を減らしたくないという時は、GI値の低い食品に変えるのがいいかもしれないですね。
個人的におすすめな低GI食品は、オートミールです。オートミールはGI値が低いだけでなく、食物繊維がとても豊富です。それ以外にもビタミン群も豊富で1つの食品でこれだけ栄養が摂取できるのは、かなりありがたいです。ただ、デメリットもあります。それはあまり味はおいしくないということです。（笑）
食べ方としては、水やお湯でふやかして食べるのですが、それだけだと味気ないのでかなり食べづらいです。僕が食べるときは卵がゆのような食べ方をしています。同時に卵でタンパク質も摂取できるので、おすすめです。
よくある食べ方としては、シナモンシュガーをかけたり、ベリー系のフルーツを添えてスイーツのようにして食べるのが味としてはいいと思います。1度シナモンシュガーをかけて食べてみたのですが、そもそもシナモンが苦手だったのでおいしく食べられませんでした。（笑）
今記事を書いててオートミールが食べたくなったので明日は1食オートミールを食べようかなと思います。
明日もこの調子でゆっくりダイエットしていきたいと思います！
皆さんもがんばっていきましょう！！
～ダイエット中の生活スタイル～
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
今日は現在の生活と時間配分を記事にしていきます。
１日の流れとしては、
6：00 起床 ～ 散歩
7：00 1食目
10：00 2食目
13：00 3食目
14：30～16：00 トレーニング
16：00 4食目
19：00 5食目
21：00 入浴
22：00 6食目
22：30 就寝
ざっくりにこのような感じです。
食事回数が多いのは、１回の食事で摂取するカロリーを減らして血糖値の上昇を抑えるためです。大体１食４００カロリーくらいにしています。６食目はプロテインだけなので、今はトータルで２１００カロリーくらいですね。
トレーニングは基本的に毎日しています。毎日違う部位をしているので、バランスよくできています。７日間のうち、脚トレは１回です。残りの６日間で胸、肩、腕、背中を振り分けて行っています。腹筋は毎日してます。
たまにめんどくさくなる時がありますが、その時は少し強度を落とします。
まあ、だいたいこんな感じで生活してますね。学生で授業がほとんどないのでこんな生活ができます。（笑）
この調子で減量を進めていきたいと思います！ダイエット中の方、一緒に頑張りましょう！
