ダイエット生活がついに終了!! 成果のほどは??
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
もはや今はダイエッターではないですが。(笑)
6/30をもってとりあえずダイエットは終了しましたー!!
7/1の朝の体重は73.0キロ。
最後の何日かでめちゃくちゃ落ちました。(笑)
体重を測らずに最後のほうは過ごしてみたのでどうなっているんだろうと気にはなっていたんですが、見た目は絞れていたのでいいかなと思っていたらだいぶ落ちてました。(笑)
多分、1回行ったときにかなり消費したのかなって思います。
オールで20ゲーム以上したんで。(笑)
まあとりあえずいったんダイエットが終了してよかったです!
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さて、これからの7・8月はキープを意識してボディメイクをしていきます。!
キープといっても、74~75キロの間でキープしていこうと考えています!
そのくらいだと腹筋が見えている体重なのでその体で夏を満喫します!(笑)
だいぶ変わりましたよね~!
これが2か月の成果ってやつですね。(笑)
これからはキープしながらさらに筋肉つけていけるようにトレーニング・食事のほうを頑張っていきます!
今、ダイエットやボディメイクをしている人たちも一緒に頑張っていきましょう!
継続は力なり!!
人生、価値観、ビジネス観が大きく変わる一冊に出会う。
先日、ある本を読みました。
犬飼ターボさんの
「CHANCE」
という本です。
ジャンルでいうと、自己啓発本になるのかな?
自己啓発と聞いただけだと、「怪しい」とか「宗教みたい」と思われる方もいるかもしれないですけど全くそんなことありません。
僕も以前は自己啓発本なんて読まなくてもいいでしょって思ってたんですけど、1度読んだらとても面白くて自分の考え方に大きな変化が感じられたので皆さんにぜひおすすめしたいです。
あまり、内容を言うつもりはありませんが少しばかり紹介させてください。(笑)
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簡単に言うと、1人のなかなかうまくいってないビジネスマンと人格も素晴らしい成功者の物語形式になっています。
この2人が出会うことで、ビジネスマンの人生が一変します。
すべてがうまくいくわけではないですが、成功者から出される課題を次々こなしていくことで成長。
ビジネスマンとしての能力、知識、経験が備わってきます。
僕自身も自分でいろいろやっていきたいという思いがあるので、共感できる部分が多々ありました。
僕でさえ、本を読んだだけでここまで感じ取ることができたのでこれから読んでみようという方は絶対に心を揺さぶられます。
実際に何を学べたか?
〇成功者のマインド
これは学べて本当に良かったです。
一見、マインドなんて…と思いますがこれがめちゃくちゃ大事になってきます。
成功者のマインドとそうでない人のマインドは明らかに違います。
何においても失敗する人はそれなりのマインドであるから失敗します。
まずは、成功者のマインドになることを心がける。
まだ成功者のマインドにはならなくても意識するだけで変わります。
僕がそうなので誰でも変わります。(笑)
この本では、成功者のマインドを誰でも確実に学ぶことができます!
しかもめっちゃ安いですよ!
定価で694円(税別)!
めっちゃ安いですよね。(笑)
もう完全に紹介になっちゃってますけど、それくらいいい本だと思います!
安いので、ご飯1食分を自分に投資する意味でもいいと思います!
ご飯1食分がのちに大きな価値を付けて返ってくるんだったら買うしかないですよね。
ぜひ読んでください!
そして読み終わった際には、感想を聞かせてください!
6/24 ~ダイエット生活55日目~ 近況up やらかしまくりの先週...
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
本日の体重は75.4キロ。
先週と全然変わらん。。
先週は食べ過ぎてしまった~
火曜日
→高校のクラスメイトが地元離れるから送別会的なのが急遽
水曜日
→バイト先のメンバーでご飯に誘われ、店長さんのお誘いはさすがに断れず
土曜日
→野球の試合終わりで疲労度マックスで自分に負けて外食
まさかの1週間で3回の外食はやばい。
ちょっと自分に甘えすぎましたね。
あと1週間だっていうのに、体重もそこまで落ちてないしー
でも、見た目はだいぶ絞れている。(笑)
前回のダイエットより確実に筋量は増えてる!
これはかなりの収穫!
前回は、体重を落としすぎてガリガリになってしまったから今回はまだ前回よりはいい!
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割と絞れてますよね?(笑)
いいわけですね、すいません。(笑)
あと1週間、しっかり追い込みます!!
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食事
最近の食事は、外食した以外はなかなかいい感じ!!
炭水化物は、基本的には
・オートミール
・さつまいも
この2つ!
朝にオートミールを食べて、あとは全部さつまいも!
量的には、
オートミールが40g
さつまいもは1日で1本を目安。(1本を3食に分けてます)
これで炭水化物は
トータルで約120g。
普通にこの食事だといい感じで体重は落ちます。
体重は落ちてもパワーが落ちる感じもないし、体調も全然いいから最強だと思う!
オートミールはなかなか食べ方がないけど僕の場合は
チョコのプロテインを混ぜてふやかすので
スイーツっぽく食べられおすすめです!!
最近の食事の変化といえばこのくらいですかね。
まあやらかしはしましたけど、順調にやってますよ。(笑)
あと1週間頑張ります!!!
警視庁からの発表!! プロテインを勧めている真相とは!!
先日、警視庁警備部災害対策課のTwitterアカウントから災害用に備えておくための食料品や生活用品などの日常備蓄。
そのおすすめとして、ある商品が追加されました。
それは、
「プロテイン」
警視庁のツイートによると、
「プロテインはタンパク質はもちろん各種ビタミン等も含有しているものが多く栄養の塊です。賞味期限は未開封で約2年ほどですが、水さえあれば簡単に摂取できる優れものです。」
※ツイート抜粋
日頃利用している食料品や生活必需品を少し多めに購入しておく日常備蓄。その中に「プロテイン」を追加してみませんか?プロテインはタンパク質はもちろん各種ビタミン等も含有しているものが多く栄養の塊です。賞味期限は未開封で約2年程ですが、水さえあれば簡単に摂取できる優れものです。 pic.twitter.com/DUD4q4b6Hi
— 警視庁警備部災害対策課 (@MPD_bousai) June 11, 2019
上記のツイートのように、プロテインは手軽に摂取できる栄養食品としてはかなり優秀なことがわかります。
説明はプロテインだけになっていますが、画像を見ますとプロテインだけでなく他のサプリメントも多くありますね。
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ここからは「プロテイン」の
栄養価・手軽さ・コスパ・人体における安全性という点で見ていきます。
〇栄養価
プロテインの栄養は言葉の通り、タンパク質が豊富に含まれています。
どのくらいの量が含まれているのかというと、
1食分で約20~25g程度。
一般的に低カロリー高タンパクと言われている鶏むね肉は100gで約23g程度なので
プロテイン1杯で鶏むね肉約100g分のタンパク質ということになりますね。
一般的にタンパク質の目安となる摂取量は体重×1gと言われています。
60kgの方であれば、60gのタンパク質が1日に必要になりますね。
60gですと鶏むね肉では約300g。
鶏むね肉で300gを毎日食べるのはなかなかきついですよね。
別に鶏むね肉しか食べてはいけないというわけではないです。
牛肉、豚肉、魚介類、卵等々タンパク質源となる食材はたくさんあります。
タンパク質を摂取することだけを考えれば以外に簡単かと思います。
しかし、1番の問題はタンパク質を摂取できる食事の機会が確保できるかということです。
例えば、お昼にラーメンを食べに行ったりすることはよくあることだと思います。
ラーメンにはタンパク質はほとんど含まれていません。
含まれているとすれば、味付け卵ですね。
卵は1個当たり、約6gのタンパク質なのであまり摂取できていることにはなりませんね。
むしろそれ以上に炭水化物、脂質を摂取してしまうので
たまに食べることは、ラーメンはおいしいのでいいですが
毎日ラーメンを食べていては、タンパク質を摂取できませんし
太る原因にもつながるので少し気を付ける点ではありますね。
そのような点からみても、プロテインはかなり優秀です。
タンパク質を多く摂取できるという点でも優秀ですし、プロテインだけで1食分の食事にしたい方ですと、炭水化物、脂質も含まれているプロテインもあります。
カロリーも多くて200kcalなので、低カロリーですよね。
〇手軽さ
プロテインはこの「手軽さ」が1番便利な点ではないかと思います。
必要なのは、プロテインパウダーと水とシェイカーだけですから、とても便利です。
外出する際でも、あらかじめ作っておくとコンビニで何かを買わなくてもいいので手間も省けてすばらしいです。
このような点からも警視庁が勧めているのだと思っています。
(肉、魚は加熱や調理をしないと食べられないですからね。。)
〇コスパ
コスパはわかりづらいかもしれませんが、かなりお得です。
一般的に安いと言われているプロテインですと、1kg約3000円程度です。
1kgだと約33食分です。
1食あたりで計算すると、約90円です。
めちゃくちゃやすいですよね。
90円でタンパク質20gも摂取できちゃうんです。
鶏むね肉は肉の中だとかなり安いほうで、店によって違いはありますが
100g当たり約50~60円が相場だと思います。
値段だけを見ると鶏むね肉のほうが安いですが、毎回鶏むね肉を食べるわけにもいきませんし、調理していく段階で調味料であったり他の食材も使うとなると、コストがかかってきます。
プロテインの場合も毎食プロテインというわけにもいきませんが、めんどくさいと思ったときにお金と時間をかけずに栄養摂取ができるのでかなりコスパに優れているといえますね。
〇人体における安全性
この点は皆さんが気になる点ではないかと思います。プロテインを飲まない理由として挙がる理由の中でも最も多いと思います。
これはプロテインに限らずサプリメント全体における印象ではないでしょうか。
確かにドーピングという言葉がある通り、中には危険なサプリメントも存在します。
しかし、健康目的でのサプリメントは安全です。
ましてプロテインは、タンパク質が入っているだけなので危険な要素はどこにもありません。
肉を食べてタンパク質を摂取するのと何ら変わりありません。
むしろ肉、魚と違って食中毒になる心配がないので場合によってはプロテインのほうが安全である可能性も考えられます。
賞味期限も1年ほどと長いので、これも保存食として勧められる理由です。
なんといっても、安全でないものはそもそも警視庁からの推薦は受けませんよね。(笑)
今までプロテインの購入に迷いがあった方は安心して購入して下さい。
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いかがでしたか。
少しでもプロテインに関して知識が増えたのであれば幸いです。
これによって、災害でもし食糧不足になってしまうことがあったとしても、プロテインがるから大丈夫という家庭が増えたら栄養不足にならないですしこれ以上のことはないです。
災害用の保存食でもいいですし、普段の食事にとりいれることで常にタンパク質を摂取することができますし、保存食にもできます。
缶詰感覚で常備できるのがいいところでもありますね。
もし購入を考えているのであれば、「iherb」というアプリからの購入をお勧めします。
アメリカのメーカーが売られているサイトですが、安全面に関しては心配いりません。
むしろ外国から直輸入で購入ができるのでかなりお得に購入することができます。
アプリから購入する際に
「BUK5472」とコードを入力していただけますと、代金が5%オフになります。
ぜひコードを使って少しでも安く購入してください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
少しでも、プロテインを買うことのハードルが下がることを願っています。
6/15~ダイエット生活46日目~ そろそろ糖質減らすときか...
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
本日の体重は、75.4キロ。
最近全然変わらないですね。(笑)
75キロ前半を抜け出せない。。
今の糖質量は、約150g。
まあまあ少ないとは思うんですけどね。
100gくらいに落とせば簡単に体重は落ちるんですけど、そうなると筋肉がだいぶ削られてきてしまうからなかなか落とせない。
あと2週間でダイエットも終わるから少し落としてもいいかなとは思っているんだけど、その決心がつかないってやつ。。
しっかり決断しないとだめですよね。
よし、決めました!
月曜から少し糖質量減らします!
まずは120g程度に減らしてみます!
内容は、月曜以降の記事に載せるのでぜひみてください!
まあ、体重がすべてではないので最悪落ちなくても見た目で絞れていればそれでいいんですけどね。(笑)
腹筋はだいぶ見えてはきたんですけど、まだまだ甘いから頑張らないと!
基本的に目安は腹筋の見え方で判断してます。
僕の場合は、最初に上のほうの脂肪が落ちてきて徐々に下腹部が落ちてきます。
下腹部がほんとに厄介なんですよね。
ダイエットしたことある方はわかるはずです、下腹部のしつこさを。(笑)
ここに負けずに残り2週間のダイエット生活を耐えていきます!
皆さんも目標に向かって頑張っていきましょう!!
高校球児で本当に良かった理由、現役高校球児を持つ親御さんへのお願い
高校野球。
こう聞くと華やかで青春ていう感じの言葉に聞こえる。
確かに周りから見ればそうかもしれない。
けど正直なことを言うと、目指すレベルによると思っている。
僕が所属していた硬式野球部は最近はまた強くなっているが以前は古豪と言われていた。最高は甲子園ベスト4だった。
私立で寮生活。
まったく青春なんかではない。
1年生の頃は毎日が怖くて地獄だったのを今でも覚えている。
寮だから地元の友達とも会わず、引退してからそれまでの情報をたくさん聞いた。(笑)
圧倒的にきついことのほうが多かったけど、そういう環境で、高いレベルで野球ができて本当に良かったと思う。
まず第一に人間的にかなり鍛えられる。
常に理不尽なことばかりで納得いかないこともたくさんあった。
でもそのおかげで、学校内での理不尽なことや私生活での理不尽なことはたいしたものではなかった。よく社会にでたらもっと理不尽ながあるといわれるけど、たいていそれを言う人は野球をしていないか、高校野球を本気でやっていない。
1度本気で高校野球をしてみたらわかる。
本気でうまくなろうとして、本気で失敗して本気で怒られれば絶対わかる。
今の自分は高校野球をしていたからこその自分だと思っている。
もちろん技術的な部分でも成長できる。
ただ、いまとなってはそれ以上に人間的に成長できたことを本当にありがたく思うし、これからも高校生活で学んだことは絶対に忘れない。
指導者がよかったという点もある。
現役時代は本当に毎日起こられて、理不尽で嫌いだった。(笑)
でも今は本当に尊敬している。
あの時の経験が自分の心を変えてくれたし、成長させてくれる1番の要因だと思う。
だから、これから高校野球をする子供たち。
現役の高校球児たち。
高校生活が一生の財産になるように頑張ってほしい。
選手として試合に出たい、野球がうまくなりたい。
この気持ちは1番大事。
この気持ちを強く持てば持つほどうまくなれるし、人間的にも成長できる。
18で高校生活が終わって、残りの半世紀以上の人生に3年間で学んだことが一生役立ってくる。
それを踏まえて高校球児を全うしてほしいと思う。
高校球児を息子にもつ親御さんもとても大事になると思う。
全力でサポートをしてあげてほしい。
野球がうまくなるために、人間的に成長するために。
親のサポートはざったいに必要になってくる。
寮生活しているなら時々の仕送り。これに何度救われたことか。
自宅生であれば、毎日の食事。
いっぱい食べさせてあげてほしい。
アスリートは食べることも立派なトレーニングの1つ。
ただし、栄養
も考えて作ってあげてほしい。
毎日揚げ物ではせっかくのいい練習、いいトレーニングが台無しになってしまう。
栄養バランスも整ったうえで、たくさん食べられるように作ってあげてください。
選手が本気でやっていたら、親のサポートがどれだけありがたいものだったか絶対にわかります。
そして、社会にでてからそのサポートが報われる時が必ず来ます。
信じてサポートしてあげましょう。
バイトの面接へ!! 世界最大手のあの場所へ!
こんにちは!
今日はタイトルにもある通り、バイトの面接に行ってきました!
場所はというと...
エニタイムフィットネス!!
世界最大手のジムです。
僕自身、エニタイムの会員なんですがバイトをしようと思いました。(笑)
まだオープン前の場所で、準備中というところもありグループ店の店舗で面接を行いました。
〇面接の際にしたこと
①履歴書記入
②性格診断テスト
③勤務時間等の確認
④軽く雑談
⑤質問の有無
ざっとこんな感じですね。
①、②が結構時間かかったなと思います。
履歴書はあらかじめ持っていくパターンではなく、その場で記入でした。そのため、時間がかかってしまいました。
②の性格診断テストはめっちゃ長い。(笑)
全部で120問あって、マークシート形式で回答していくやつですね。
これはだいぶ時間かかったな~
ていっても5~10分くらいかな(笑)
③からは同じ流れで話して言った感じですね。
しっかり話すところは話して、途中途中で雑談をしました。
面接の担当者の方がとても良い方だったので、気さくに話すことができました。
何かと共通点も多く、話も合ったので普通に楽しかったです。
結局、1時間ほど話してましたね。(笑)
ここ最近では1番人と話したかもしれない...
トレーニングが好きなので、採用が決まったら最高です!
今までは会員で月会費を払っていたけど、払わなくてもよくなる!!
メリットが多いから最高!
スポーツ、トレーニングが好きでそれ系でバイトをしたい方はエニタイムおすすめです!!
6/11 ~ダイエット生活42日目~ 安定の激うま減量食
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
本日の体重は、75.4㎏。
前回更新した6/7と変わってないですね。
実は、おとといチートミールを入れたんです。
単純に食べたかったということもありますが、体重がここ最近変わってなかったというのが1番の理由ですね!
何を食べに行ったかというと...
焼き肉!!
〇感想
最高でした。
久しぶりにがっつりな食事をして、幸せもんだな~と思いながら食べてました。(笑)
あの、肉を網において待っているときの音やにおいとか最高すぎ!!
あとはなんたって、
肉をたれにつけてからコメにとんとんしてからのin!
からのコメもin!
感動です。
白米がうますぎました。(笑)
節制してると、普通のことにすごくありがたみとか幸せを感じることができて
それを感じれることが本当に幸せです。
締めにアイスクリーム。
うますぎた。
好きに食ってたらそりゃ太るわっていうのを実感できた食事でもありました。(笑)
さて、話は戻り再び減量です。
タイトルでもありましたが、最近は減量食がうますぎるんです。
さつまいもとかぼちゃ。
この食材たちはまじで神。
甘すぎ。
自然な甘さというのがまたいい!
ダイエット前半は人工甘味料の甘さに頼っていたけど、最近飽きてきたところに自然な甘さはやばい。
減量食だけど、気を付けて食べないと余裕で太りそう。(笑)
一応、g計って食べる量はあらかじめ固定。
そうでもしないと食べ過ぎちゃうからね。(笑)
まあそんなこんなでダイエット生活も40日が経過しちゃいましたね。
あと約20日間。
なんとか耐えられそう。
SNSでダイエッターさんの投稿を見たりして刺激をもらってます。
僕も皆さんに負けないように
「継続は力なり」で頑張っていきます!!
もう一度見たいドラマ ~お題スロット~
もう一度見たいドラマ。
今思い浮かぶだけで2つありますね。
それは、
・ブザービート
・ロンバケ
この2つ。
ブザービートはリアルタイムで見ていたので、かなり印象が強く残ってます。
あれを見てから今でも、好きな女優を聞かれたときは北川景子と答えています。(笑)
バスケのドラマなんですけど、僕自身はバスケのことはよくわからないけれど好きだから興味を持って見れたし、単純に面白そうだなと思ってみていた記憶がありますね。
いやーなんて言ったらいいんだろ(笑)
とにかく面白い!(笑)
バスケだけど、恋愛要素もある感じ?
逆かな?
恋愛ドラマだけど、バスケもあるのかな...
よくわからん。(笑)
ブザービートは何回かリピートしてみてます。
1回見始めると、1日で見終わりたいって思う人いません?
僕なんかはまさしくそうだから、1話見たらすぐ次の話を見てしまいます。(笑)
その日は廃人確定ですね、1日1話とかにしたいんですけど、どうしてもやめられなくて...
この気持ちわかる人いませんか(笑)
ロンバケ。
リアルタイムでは見てないですね。そもそも生まれてない...
なんかドラマみたいな~って思って探してたら、ロンバケが出てきて
聞いたことあるし、キムタクだし面白いのかなーと思ったので見ました。
最初の感想は、
画質が悪い!(笑)
まあ、けっこう昔のだからしょうがないかな(笑)
でも、めちゃくちゃおもしろい!
キムタクと山口智子の絡みが面白すぎる!
瀬名君(キムタク)のことを
「せ~なく~ん」て呼ぶところが個人的にはめっちゃ好きです(笑)
多分共感してくれる人いるはず!
葉山(山口智子)は、現実世界にいたら普通にモテそう!
てか全然好きになりそう(笑)
僕世代だとあまり見たことある人いないと思うからぜひ見てほしい!
最近のドラマよりはよっぽど面白い!
逆に最近のドラマは好きじゃないんですよね(笑)
あ、でも最近だと
「初めて恋をした日に読む話」
は面白かった!
とにかく深キョンがかわいい!!
あれはやばい(笑)
30半ばっていうのがあり得なすぎる...
学校の勉強って嫌いだけど、例えば有名な大学目指して勉強できる人ってめっちゃかっこよく見える。
あ、受験のドラマです。
でも、なかには目指すとこは高いのに勉強しない人はどうなんだろうなと思ってしまう。そこに入りたいんでしょ?って思う。
そこでやれるかやれないかで結果も変わるし、人としてのかっこよさが出てくるんだなと思った。
はい、偉そうにすいません。(笑)
脱線しちゃってましたね。
ではこの辺で!
皆さんのおすすめのドラマあったらぜひコメントください!!!
6/7 ~ダイエット生活38日目~ 1か月経過!
こんにちは、ダイエッターのibukiです。
最近更新できていなくてすいません。バタバタしててなかなかはてなブログを開く機会を作ることができませんでした。
またしっかりと更新していきます!
本日の体重は75.4キロ
更新しない間にも、着々とダイエットは進んでいました。
ペースはかなりゆっくり目で6月の終わりまでに73キロを切って72キロ台に入ることを目標にしています。ゆっくりな分、できるだけ筋量を残してダイエットをしていきたいですね!
いまどんな生活をしているのかというと、
トレーニングに関しては、あまり変わっていないです。むしろバタバタで少しトレーニングの頻度が減っちゃったかなというくらいです。
その点はそこまでネガティブにならずに今まで通りのペースでしっかりやっていきたいなと思っています。
食事に関しては、更新しない間に結構変わりましたね。
以前の記事でも言ってはいたんですが、「沼」をやめて炭水化物を変えるという風に言っていました。
↓以前の記事
上記の記事でも書いてあるように、炭水化物を玄米から
・そば
・オートミール
・さつまいも
・かぼちゃ
・バナナ
この5つから炭水化物を摂取しています。
5種類から基本的には選んで食べているので飽きずに食べることができて、満足感でいっぱいです。
個人的なおすすめ炭水化物は
・そば
・さつまいも
・かぼちゃ
の3つですね。
普通においしく食べられます。
麺類はダイエット中はなかなか手を出せないイメージがありますが、そばに関してはGI値が低いのでダイエット中でも食べることができます。
ダイエット中に麺をすすることができるというのは、幸せすぎます。(笑)
さつまいも、かぼちゃはビタミン、食物繊維がとても豊富です。栄養的にも文句なしですし、何より甘くておいしい!!
砂糖の甘さや人工甘味料でなく、自然の甘さというのが余計甘く感じさせてくれます。
食べ方は、両方ともレンチンするだけ!
さつまいもはキッチンペーパーを濡らしたのを巻いてチンしてます。
さつまいももかぼちゃも甘くてホクホクになるので、ぜひやってみてください!
ダイエットしていなくても、おいしいから食べたいくらい!!
ダイエットをしていない方は、かぼちゃにチーズを乗せたらもう最高ですね。(笑)
ある日の食事内容です。
写真は2食分になっています。
1食分でいうと、
かぼちゃ 100g
鶏むね肉 150g
ブロッコリー 適当
こんな感じですね。
マクロでみてみると
P:35
F:2
C:20
まあまあいいですね、少し炭水化物が少ないかなという気もしますが、この日は朝に玄米を食べたのでいいでしょう。
まあ最近の食事はこんな感じですね!
少しずつ進んではいるので、この調子で「継続は力なり」も精神で頑張っていきます!
皆さんも頑張っていきましょう!!